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心情不好吗?快试试这10种食物翻转你的坏情绪

2020-07-09 297浏览量
心情差?除了找朋友吐苦水、聊心事,你还可以靠吃这十种食物来帮你获得好心情!就跟月经来了吃巧克力一样。总共有哪十种呢?
1. 麦片:「吃麦片」相信让许多人立马就联想到外国人的早餐,没错早餐来碗麦片的确有助你一早就拥有好心情面对一天的开始。
这都是因为麦片除了能降低胆固醇,还含有许多帮助脑内神经传导物质的营养素,其中又帮助合成快乐荷尔蒙、恋爱感觉的神经传导物质。
2. 黄豆:豆浆、豆腐、豆皮等等,黄豆的相关食品超多,吃了它好处也超多。
黄豆拥有丰富的植物性蛋白质,它的部分成份还能帮助我们思考清晰、有冲劲,当然它还是合成快乐荷尔蒙血清素的重要食材。上班前,来杯豆浆让妳快乐、放鬆吧!
3. 鲔鱼:除了让脑袋瓜变聪明,它同样也含有合成快乐荷尔蒙的重要营养素喔!
4. 小鱼乾:便宜又含有大量的钙,是能让神经系统运作,或是让神经传导物质释放不可或缺的营养素。里面众多的营养素可以让人更聪明、思考更清晰、还能让心情开心放鬆。
5. 菠菜:体内叶酸不足会有忧郁的感觉,因此要多吃叶酸充足的食物,像是菠菜就是叶酸含量数一数二的蔬菜。绝对能帮助你正向思考!
6. 芭乐:维生素C是身体合成多巴胺、去甲肾上腺素等神经传导物质不可或缺的营养素,而上述多巴胺能让我们有自信、快乐的感觉,去甲肾上腺素则能帮助我们产生向上的动力。
芭乐是本土水果中维生素C最丰富的水果,多吃可以让你皮肤更好、心情更佳喔!
7. 黑芝麻:黑芝麻含有丰富的钙质,同时它也含有很多合成去甲肾上腺素的营养素,是帮助情绪正面的好食物。
8. 葵瓜子:含有丰富维生素E,而维生素E的抗氧化力可以保护脑细胞,而葵瓜子中丰富的营养素有助于让我们比较不焦虑、更快乐。
9. 小麦胚芽:也含有丰富的维生素E,能让我们充满能量。
10.低脂奶:体内钙质浓度低的人比较容易焦虑、暴躁,因此补充钙质不仅可以让人骨质更好,也能让人有好的情绪。建议每天可以喝两杯低脂牛奶。
资料来源:《吃对了,才有好情绪》/吴映蓉/脸谱出版
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