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心态改变自然减到!森美3个月减20磅 必学8招减肥方法

2020-07-09 935浏览量
最近看《夸世代》和《森美旅行团》森美Fit爆演出,大家都感歎现年43岁的他还有如此完美的身材。其实森美出道多年,曾多次为了演戏而减肥,每次都有令人震惊的效果。十多年前的森美是个170多磅的肥仔,为了《我要做 model》及《甜丝丝》而劲减30磅至148磅。去年森美为了演活拳手古天诺一角,3个月内更减多20磅,到现在还keep得一副好身材,到底他用了甚幺方法呢?

3个月减20磅!必学森美减肥方法

森美出道时体形称不上Fit,十多年前的森美还是个170多磅的肥仔,但全靠后天努力和减肥方法有道,3个月足足减到20磅,确实厉害!

连下巴都变得好尖,样子马上变得年轻不少,哈哈!

为演《夸世代》拳手身材超好 森美健康减肥

为了演活拳手,连身材都操得超好的,胸肌、腹肌都走出来了!

虽然森美在访问中指,现在的身形比起线条最靓的时候已经肥了些,但观众看到的他依然fit爆,因此不少人都对他如何修身甚感兴趣。在此之前,森美要大家认清两件事:一、不可偏食或断食,减肥也要均衡饮食;二、做运动,无可避免。是否觉得不用看下去了?且慢!森美当然有他自家方法,看看以下他的分享和心得:

第一招:「我唔食」而不是「我唔可以食」

森美明白减肥的时候控制饮食是一件苦差,他指这是心理问题,为了让自己好过点,他有一个信念:「『我唔食』而不是『我唔可以食』」。他说是有点偷换概念,就如食斋的人从来不会觉得没有肉吃是惨事,相反他们很享受自己的饮食习惯,因为他们是认为自己「不吃肉」而不是「不可以吃肉」,让饮食的限制变成与生俱来的事,有绝对的选择权,不需要压抑自己。森美非常欣赏这概念,也想减肥的人改变心态,不要觉得自己正在做的是辛苦事。

第二招:轻断食法 3个月减20磅

因为森美是一个心急的人,所以他也曾用一些相对较快的减肥方法,例如「轻断食法(intermittent fasting)」让他大减20磅,他从3个月前就控制饮食及持续运动,成效超然。森美指轻断食法不是叫人节食,甚至禁食,而是在适当的时间进食,其他时间则完全不吃任何东西。森美还指其他减肥法虽也可以减少卡路里,但新陈代谢却减慢了,脂肪难以去除。此方法则可在晚餐后,仍有时间消化脂肪,相信比较有效。

做法:

下午1时到8时就是进食正餐的时间,晚上8时到第二天的下午1时则不进食。换言之,一天只有8小时可以进食。在晚餐后,仍有时间消化脂肪,能够达到减肥效果。

第三招:森美减肥餐单大公开

森美会控制食量,不暴饮暴食,每天摄取不超过2,000卡路里规条,一整天的减肥餐单如下:

早餐 –1杯暖水、1只鸡蛋、1个苹果、1杯牛奶或橙汁

午餐 –鱼蛋米粉或墨鱼丸粉丝、油菜走油

晚餐 –凯撒沙律(入面的蒜蓉包不吃)或普通饭局(少许饭、菜、鱼、鸡胸肉)

宵夜 –温泉蛋/罐装粟米/盐水浸三文鱼(既无脂肪又含丰富蛋白质)

 

第四招:想食便找代替品

森美坦言要限制自己饮食是非常困难,但也会吃小食的,为了不要吸收过多卡路里,他会选择吃坚果如杏仁、夏威夷果仁等。另外,不论在访问还是在FB直播中都教大家食蒟蒻麵加代餐,他指因为蒟蒻麵只有几十卡路里又可以饱肚,都是他最近常吃的食品。森美更自爆自己都爱打边炉,不会因为减肥而不吃,但他有「特别的打边炉技巧」,就是先喝水,再食菜,才吃一些较高卡路里的食物,但由于胃已被水和菜填满,令脑部发出有饱肚感,所以接下来也不会吃太多食物。所有理论都有科学根据,大家都可安心跟着做。

心态改变自然减到!森美3个月减20磅 必学8招减肥方法

第五招:戒糖重要过戒油

有不少人说减肥要戒油,但森美却说戒糖比戒油更重要。他认为油是无可避免的,煮食时很多时都用到,而且它会製造不同的营养素,作为身体的能量储存,合成细胞和荷尔蒙等,所以戒油不一定对身体健康;相反不吃糖份比较容易避免,例如不喝奶茶或少吃甜食。由于其他食物里的营养也会转化成葡萄糖,因此不怕因为不吃糖份而令身体变差。

 

第六招:森美运动减肥法

1. 练拳4个月

2. 每天早上跑10公里

在澳洲工作时,每天早上到沙滩跑10公里!你睇,真的瘦了很多!早上六时就去跑步,森美很认真减肥呢!

第七招:重量训练增强肌肉

虽然剧已经拍完,但森美现在还会尽量一星期做3-4次的运动。他又指每个人都可以选择自己的运动方式,可以选择快或慢,最紧要自己身体能负荷得来,而他会选择做中等强度间歇运动(MIIT)和重量训练如举重。为何他会有此选择?森美说自己是一个急进的人,因此现在他做运动都是速战速决,想短时间消耗卡路里,加上他已年过30,体质上,肌肉容易流失,所以需要重量训练增强肌肉活动,而肌肉强大了有助运动时能消耗更多卡路里,相辅相成。

 

第八招:减肥生活化 心态最重要!

森美指减肥最重要是心理因素,他认为减得愉快是最基本的,一定要跟着自己的生活去减,不可逼自己。要有相当的信念才可以撑过,否则会一直跟自己说「吃完这顿再算」,不会有成果。

 

现在追求是「健美」不是数字

对于减肥,森美觉得「健美」才是最重要,他把「健美」分成两个部分演绎,「健」代表你减肥后健不健康,「美」代表你减肥后看上去美不美。「美」好像有点抽象,森美说在他而言,「美」是看上去有精神、健康,而不是病态的瘦弱。他就以自己为例,减肥后,穿衣服都漂亮了,有线条了,而不是「瘦靓」。

森美说时下女性减肥常注重只是体重的数字,但他要强调健康美才最重要,而要做到这点,做重量训练增强肌肉是少不免的,这样身体线条才会美。他知道女生怕把肌肉练大,但他要女生们千万个放心,不用怕,因为女生要把肌肉练大是很难的,所以请努力练出肌肉线条,他更说:「不要再让PatPat(臀部)看上去又阔又扁平!」。

「健美」后的森美不但对减肥很有心得,更无私的分享自己见解和方法,希望大家都可以一齐Fit和「健美」!

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心态改变自然减到!森美3个月减20磅 必学8招减肥方法

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