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复健权威10分钟百岁运动,肌耐力、柔软度都到位

2020-06-28 947浏览量
「每天10分钟百岁运动」快活到100!
我们应该要丢掉运动需要花大钱、硬抽出时间的偏见,运动不是一个一定要非常劳累的困难活动。无论是对一辈子没做过运动的人、体力不太足够而不敢运动的人,或想要运动但不得其门而入的人而言,运动都应该要可以自己做,任谁都可以轻易上手,不需要担心受伤,这是我对运动的定义。不管是谁,每天只要花10分钟做这套百岁运动,就可以训练到全身从头到脚的每个部位。从现在开始做,可以一路做到100岁,既简单又容易持续的运动,就是「每天10分钟百岁运动」。
这套运动只有12组动作,是我从日常门诊中建议给肌肉与骨骼系统疾病患者的复健运动中,精挑细选出来的。身为运动复健专科医师的我,也在40岁后每天早晚各做一次这套运动。这套运动可以活动从头到脚的每组关节与肌肉,让身体变得柔软放鬆并结实。年纪越大,越重要的是身体的柔软度、肌耐力与平衡感,而这套运动对这些重点的效果都很好。
一开始时,为了掌握精确的姿势与感受到动作所刺激的部位,建议要缓慢地进行运动,等做过几次后,就会掌握要领而变快,那幺同样的时间就可以做更多组运动,这套运动就是这幺简单。
八方抬腿
训练部位:骨盆
这个动作可以活动到平时很少有机会动到的骨盆与髋关节。假设骨盆周围会发出声音的人,可以多做这个动作。
  1. 将双手放置在骨盆的位置。
  2. 将右腿抬起来往东、西、南、北,以及东北、北西、南东、南西等方向。腿部可以抬到90度高。抬腿时,需要注意身体不可以晃动,往八个方向慢慢抬腿,重複进行10次。
    TIP 如果很难稳住,身体会左右晃动,则建议一开始时可以扶着墙壁、书桌或椅子进行动作。
复健权威10分钟百岁运动,肌耐力、柔软度都到位
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