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心房颤动中风高4倍!瑜伽2动作稳血压、降心梗塞机率

2020-07-09 331浏览量
根据统计,台湾心律不整患者约有50万人,而其中最常见的心房颤动估计超过23万人,如果没有及时发现、治疗,除了出现不适症状,长期更可能导致心脏衰竭,脑中风风险更比一般人高出四倍!此外,青壮年的猝死也大多与心律不整有关,一旦造成悲剧,也更容易让家中顿失经济支柱,因此日本诊所院长推荐2个简单瑜伽动作,帮助远离心房颤动!
瑜伽3大好处,帮助预防改善心房颤动
根据高医医讯资讯,心房颤动是一种常见的心律不整,可能会因为心跳变得不规律,而让心脏输出血压降低或产生血栓,除了出现头晕、心悸、胸闷、呼吸困难等症状,也可能导致心脏功能恶化、心脏衰竭,心房颤动患者的脑中风机率,更是正常人的四倍以上。
日本桥本内科外科Clinic院长桥本和哉也表示,压力大、过劳、睡眠不足等问题,都可能让心脏负荷变重,进而引发心房颤动。而除了调整生活习惯以外,也可以透过被称为「医疗瑜伽」的三个动作,有效强健心脏、预防改善心房颤动。
桥本和哉进一步解释,瑜伽改善心房颤动的原理包括以下三点:
  1. 自律神经失调是心房颤动的一大原因,而瑜伽能够活化副交感神经,帮助身体放鬆,因此有助自律神经平衡与预防心房颤动。
  2. 部分患者是因肋骨歪曲影响邻近的胸椎、压迫到心脏而引起心房颤动,瑜伽动作也能调整歪曲的脊椎,帮助提升身体柔软度、消除疲劳、排出体内毒素,因而可能有助预防心房颤动。
  3. 年纪增长、高血压、高血糖等因素导致全身血流不良,进而影响负责输出血液的心脏、出现脉搏紊乱,也是心房颤动的原因之一,而瑜伽能促进全身血液流动,就可能预防此类心房颤动。

登载于期刊《European Journal of Cardiovascular Nursing》、由瑞典卡罗琳学院进行的一项研究也指出,瑜伽不但能缓和心房颤动患者的心跳及血压、改善患者的生活品质,甚至可能降低症状发作频率,让他们变得敢于和亲友外出活动,这也对人际关係大有帮助。
2个简单瑜伽动作,轻鬆预防改善心房颤动
动作1
  1. 盘腿坐,背部伸直,双手交叠在胸前。
  2. 先缓慢吸气,再将气慢慢吐出,放鬆脖子、肩膀的力量,使背部拱起,并同时将两手慢慢向前推、伸直,并轻鬆呼吸,维持这个姿势20秒。
  3. 慢慢吸气,同时慢慢将背恢复伸直状态,双手向两侧张开,并将手掌枕在头部后方,下颚轻轻抬高,使眼神朝向斜上方,保持这个姿势4个呼吸。
  4. 最后一边吐气,一边让头部恢复原位置,再将双手放到膝盖上,掌心朝上,恢复原来呼吸。
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动作2
  1. 仰躺,双腿膝盖併拢立起,先吸气,再于吐气时将双腿抬高向胸口靠近,同时注意背部不要离开地面。
  2. 一边慢慢吐气,一边将腿往左侧倾倒,保持轻鬆呼吸并维持姿势10秒左右,再一边吸气让膝盖回到正面。
  3. 换边以同样方式进行。
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