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心思游移时的三个快速解决法

2020-07-09 670浏览量

心思游移时的三个快速解决法
图片来源:unplash

我们所有人都会这样:全力赶工一件必须做完的事,突然发现自己沉湎于某个毫无关联的幻想已经有一段时间,你不知道是从什幺时后开始分心的,也不知道已经徘徊在这条路上多久了。

人的心思有平均百分之五十的时间都在游走。确切的比率差异迥然。当哈佛大学研究员请两千两百五十位受测者报告,一整天下来在随机的时间点上他们做了什幺,以及想些什幺。结果这个「做」和「想」的範围差距相当大。

但是最大的差距还是在工作上:分心是职场上的流行病。如果需要,我们可以採用以下步骤来帮助我们将更多的时间专注于任务上。

一、管理你的诱惑。很多让我们从手上的工作分心的事情,其实是数位网路:推特、电子邮件等等。有好些应用软体可以防止这些诱惑不断的干扰。Chrome 有三种免费运用软体很有效:「谷歌保姆」(Nanny for Google)会封锁你可能想要逛逛的网站,不管你决定封锁的时间多长;「保持专注」(StayFocusd)则限制(由你设定)你可以花在看电子邮件、脸书,以及其他你可能被引诱分心的项目的时间。

二、监控你的心思并再想一遍。注意你的心去了哪里,是查看推特主页,而非做报告?给你机会再想一遍:「我的心思又再次飘走了。」这样的想法可以让你的大脑从走失的地方脱离,并启动大脑迴路,帮助你的注意力不固着,回到手边的工作。

三、每天练习正念一段时间。这个心智运动可以很简单,像是观察呼吸、注意你是否分心、放掉游移的想法,并将注意力再次带回呼吸。这些心灵的运动就像一套心智健身法,相当于重複自由举重:每个动作就让肌肉更强健一点。练习保持正念时,增强的是大脑的注意力迴路,它能侦测你的心思何时飘走、放空,再次回到你选定的目标上。那就是我们在做一件重要的工作时,需要持续专注的对象。

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心思游移时的三个快速解决法

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