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德国最新研究:这运动比重训更能活化抗老基因

2020-07-09 460浏览量
随着社会高龄化,近年健康与医疗专家们,也越来越重视中老年人的健康与生活保养,其中骨质疏鬆与跌倒是造成许多银髮族卧床、难以自由行动的原因,因此许多专家也建议高龄者应锻鍊肌力以维持行动力。不过德国最新研究指出,对于对抗老化来说,跑步等耐力运动可能比肌力训练更有效!
跑步等耐力运动可望提高端粒长度,帮助对抗衰老
2018年11月德国进行的一项研究,登载在期刊《欧洲心脏杂誌European Heart Journal》,指出跑步等耐力运动有助于恢复细胞老化指标「端粒」的长度,而肌力训练则没有帮助。该研究将没有运动习惯,平均年龄为50岁左右,124名30~60岁男女分为以下4组,让第1~3组人员每周进行约45分钟的运动3次:
  1. 进行耐力运动。
  2. 短跑冲刺、慢跑交互进行。
  3. 使用工具进行肌力训练。
  4. 不运动。

结果发现,比起不运动的第4组,以及半年前没有运动习惯的自己,第1组和第2组的受试者运动半年后,体内能够恢复端粒长度的酵素「端粒酶」活性增加,且端粒也变长了。但是第3组受试者并没有这样的情况。研究小组推测,运动让端粒恢复的原因可能和血管中的一氧化氮有关,因此才会有耐力运动能活化端粒酶,肌力训练却无法使端粒酶增加的差异。
日本瓜胺酸研究会资料指出,一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所产生的物质,具备抗氧化作用,有助于将体内活性氧无害化。但是超过30岁后,人体产生一氧化氮的力量降低,需要靠饮食习惯、运动来帮助产生一氧化氮。日本药剂师Yo Aoki也表示,一氧化氮在近年研究中被认为能活化端粒酶,可能有助于抗老。
不过虽然肌力训练可能对抗老没有直接的帮助,却也是相当重要的运动,足够的肌力不但能够提高基础代谢、避免肥胖,还能帮助维繫身体平衡、减少跌倒骨折的机率,避免卧床不起。日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示,膝关节周遭肌肉的肌力增加,有助于减轻膝盖负担,而有预防改善退化性关节炎的效果。因此耐力运动以及肌力训练应被视为同等重要的抗老运动,不宜有所偏废。
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