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微量元素减重方法 吃对了想瘦哪就瘦哪

2020-07-09 425浏览量

微量元素减重方法 吃对了想瘦哪就瘦哪

  微量元素减重想瘦哪就瘦哪

  微量元素对减重这事而言,虽然不是传说中主控你身材的「大boss」,但是也是一个举足轻重的因素。人体所需6大营养素之一是矿物质,而微量元素是矿物质的一种,包括铁、钙、镁、铜、铬和锌等共20几种。

  科学研究发现,而微量元素多寡对体重造成影响,即微量元素较低者,体重多偏高;反之,微量元数充足者,体重也会较轻,因此控制人体微量元素含量,将能间接达到控制体重目的。

  一、微量元素减重原理

  为什幺微量元素也能帮助你减重?因为人体需要的微量元素虽然不多,但没有它绝对不行——它能促进酵素活性,影响到酵素和激素运作,进而影响饮食行为,也就是说当微量元素不足时,可能发生异常旺盛的食慾,造成你暴饮暴食变胖。

  除此之外,微量元素和胖瘦的关联性,还跟新陈代谢有着微妙关係,微量元素摄取得刚好,新陈代谢能达到最旺盛,自然不可能胖。

  而且针对不同的部位,有不一样的微量元素发挥减重作用哦!那幺,什幺样的微量元素适合丰胸、瘦腿+瘦脸、瘦腰腹、瘦手臂+瘦大腿和整体减重呢?而且,摄入微量元素需要注意什幺问题呢?

  二、补充锌元素丰胸,让胸部铤而美

  锌元素是促进人体智力发育必不可少的元素,也是让你变得更加有女人味的微量元素。因为锌能促进荷尔蒙的分泌,让女性的胸部变得铤而美。因此,如果想要丰胸,补充一些富含锌元素的食物是必须的哦!

  富含锌元素的瘦身食物

  那幺,什幺样的食物,是富含锌元素的?

  1.生蚝(牡蛎)、扇贝、深海鱼、海胆、虾、八爪鱼、墨鱼等;

  2.动物内脏、鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物性食物含锌丰富而吸收率高,

  3.粗粮、豆类、坚果等食物中也含有丰富锌元素。

  三、一大波钾元素来袭,带来美腿+巴掌脸

  正如前面介绍所说的一样,多吃香蕉就有可能让你美腿修炼成功,同时还拥有巴掌脸!因为常吃香蕉能为你带来一大波钾元素!钾元素对体内的碳水化合物储存,即保护体内的糖原十分重要,而且有助于肌肉的生长,帮你塑造更好的身体线条。《美国临床营养学》杂誌就曾发表过一个研究,显示在饮食中补充适量的钾元素,能够让你最大限度地保持肌肉的数目。尤其是腿部和脸部,会显得更加紧致,有效地变瘦。

  富含钾元素的减重食物

  钾主要存在于蔬菜、土豆、硬壳类果实、水果和乾果之中。下面推荐的食品中,正好含有瘦腿和瘦脸需要补充的4.7克的钾。你可以根据下面推荐的食品单,合理安排你的瘦身食谱。

  1.土豆:每个中等大小的土豆大概含有952毫克的钾。

  食用建议:土豆中三分之一的钾的含量在土豆皮中,所以,想要达到比较好的补钾的效果,最好不要削皮。

  2.菠菜:一盘炒熟的菠菜大概含有839毫克钾,一盘生的菠菜大概含有167毫克钾。

  食用建议:最好用橄榄油和蒜末来炒菠菜;或者,可以直接将生的菠菜加到沙拉中。

  3.香蕉:一个中等大小的香蕉大概含有269毫克的钾。

  食用建议:在家里存一些冷冻的香蕉,和脱脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。

  4.葡萄乾:四分之一杯的葡萄乾大概含有340毫克的钾。

  食用建议:可以直接把它撒在沙拉,麦片,或是粥中;或者,你在烤蛋糕之类的食品时,直接加在麵糊中,再烤。

  5.金枪鱼:60克的金枪鱼大概含有134毫克的钾。

  食用建议:在选择金枪鱼的罐头的时候,儘量选择那些欧米茄-3脂肪酸没有流失的产品。比较而言,用油泡的金枪鱼罐头就不如那些用盐水泡的罐头。

  6.香瓜:半个香瓜大概含有194毫克的钾。

  食用建议:直接切块了吃;也可以将香瓜打碎做成香瓜酱,撒在沙拉上吃。

  四、做个苗条「铁」娘子,瘦腰腹必备

  要想通过微元素补充来瘦腰腹,你可以尝试做个「铁娘子」!女性通常体质偏寒,寒气又最爱堆积在腰腹部,形成难看的游泳圈。要想瘦腰腹,其实就是需要把腰腹部的温度提上去,增加血液迴流。

  而铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶A等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。

 富含铁的减重食物

  含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。

  另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

  除了瘦腰腹之外,每天每日摄入铁15毫克,还能让你可保持面色红润。

  五、补充钙元素,全身线条更优美

  补充钙元素,对于减重来说意义很大。虽然看起来钙跟骨头有关,跟肉肉没有关係,事实却并非如此!有科学研究表明,不服用含钙补充剂的男性、女性在10年中体重分别增长了11.6磅及15.3磅,而每天服用钙补充剂达到500毫克的人,体重增长仅分别为9.3磅和11.3磅。

  由此,科学家认为,这与维他命和矿物质参与机体代谢的调节有关联。其中,钙可影响体内脂肪代谢,加速体内多余脂肪的分解,让你的脂肪比重减少,身材曲线更明朗。

  富含钙元素的瘦身美食

  能帮助修炼全身优美线条的钙元素,主要在牛奶、奶製品、胡桃、穀物和硬壳果中含量丰富。而海产类如海带、紫菜、贝类、牡蛎(生蚝)、沙丁鱼、虾等,也是优质的钙来源,

  尤其是牡蛎(生蚝),钙含量丰富,肉质肥美爽滑,味道鲜美,营养丰富,脂肪含量极低。而且牡蛎不仅富含钙,还有镁和硒元素,能加速新陈代谢,抗氧化养颜防衰老,所以牡蛎也是冬天进补减重的极佳食物。

  六、减重要用「硒」,瘦手臂+瘦大腿双效

  硒元素,也是减重的重要微量元素,因为它是维持心脏正常功能的重要元素,对心脏肌体有保护和修复的作用,能促进血液迴流,让大腿和手臂变瘦。人体血中,硒的水平高的话,能较好地清除体内的自由基,这种东西就是让人变老的元兇之一。而且硒元素可以减少有害物质沉积,加快血流速度,让手臂和大腿的脂肪加速分解。

  富含硒元素的减重美食

  所以说减重也要用「硒」才能开心,补充硒元素,不光减重还帮你美容呢!那幺,什幺样的美味中富含硒元素呢?

  1.富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)、玉米等。

  2.而黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素,但吸收率不太理想。

  微量元素减重注意事项

  虽然微元素减重的效果不错,不过摄取微量元素减重,也需要注意一些问题,保证你健康地变瘦,而不是产生过犹不及的后果。下面这些问题,你可要留意了:

  1.适量摄入微元素才健康

  用微量元素减重并不意味着可以随意大量地摄入微元素,也要适度。因为一种微量元素摄入过多,很容易导致其他的元素吸收不了,产生所谓的「拮抗作用」。因此减重时也不必摄入太多,要适度。

  2.不需要特意地补充,在日常食材中摄取即可

  在上面所列的日常食材中,就有丰富的微量元素,不需要进行额外的微量元素饮品补充,只要每天能吃点这些食物,就可以保证你的一天所需,发挥应有的减重作用啦。

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