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心理健康马上会∼位移日记轻鬆写

2020-07-09 794浏览量
你快乐吗? 心理健康是人权,也是健康的基础。 心理健康简单的定义就是「心平气和」、「安居乐业」。心中无不平,就不会有怨气,也不致于产生自伤或伤人的暴力行为;和谐就是平衡,无过犹不及,自然就能平安,有平安就会喜乐与生发幸福感。 心理健康主流化(mentalhealthmainstreaming),认为心理健康是人人应拥有的基本人权,国家应将心理健康促进作为致力于提昇国人心理健康的行动,也需将心理健康理念融入各种政策或方案的制订中。 不容置疑,心理健康安适的状态对于个人、家庭、工作、社会上有安定与稳定的影响。大多数的人在逆境中,能产生是可忍孰不可忍的结果,也惊险地度过难关;但若变化太大或太多,让个人无法承受,那后果恐将不堪设想。 因此,提供一个得以运用的方式,避免不必要的危机发生,将是不错的方案,就让我们介绍「心理位移日记」吧! 概述 一般的日记是「自由书写」的形式,以「我觉得」、「其实我」、「我希望」、「我记得」、「我选择」、「我可以」等作为开头。不需要特别的思考,把脑中浮现的感受与想法完完全全的写下来,不需要修词,与改错别字。 缘起 「心理位移日记」书写法,于2005年由金树人所创建,乃金教授融合叙事以及完形理论等所发展出来的自我疗癒方式。主要是让个体针对同一事件,依序使用「我」、「你」、「他」不同人称来叙述,之后再转回「我」进行书写。透过不同位格的转换与书写过程,有不同面向的想法。 範例 国内研究指出,心理位移日记对于爱情分手者,有正向的功能,包括:情绪得以宣洩、看见自身的不足与盲点,增进自我觉察、具有自我陪伴、沉澱思绪的效果…等。因此,笔者试拟以下範例供书写之参考。 主词:我(主角) 「那些说过的话都是狗屁,挂上电话我开始哭,明白你已经不爱我了。」 今天下午,阳光普照,屋里却满溢前晚烂醉的臭味,我跪在马桶前吐得死去活来,全身发抖。我无法接受只剩下一个人的事实,而最惨的是:再过四十分钟就要準备出门,但我连站起来的力气也没有,更不用说打开衣柜,试图让自己人模人样的去见这世界。我开始恨,恨所有无关紧要的小事,恨走出门可能会见到的第一个人,最恨的是妳让我成为失败者。 主词:你或妳(男同事为主角) 我一直跟你说不要太早放感情,我的话你从来就听不进去,觉得我在找你的碴,有一段时间你还认为我是故意想要破坏你们。我们大吵了一架,闹得不可开交。在之前我们是如此好的哥儿们,我们总是一起运动、一起喝酒、一起去很多地方玩,直到你谈恋爱我们就完全断了线。 「她不是适合你的女孩,你们不会有结果....」这是我最后跟你说的话,虽然那次革命让我离开公司,但是我永远没后悔要告诉你这句话,因为我们是真的好朋友。 主词:他或她(前女友为主角) 他其实是好人,我们分开除了个性以外,是受不了他的工作狂。我承认他把我捧得像天后一样,但是我真的没办法接受两个礼拜才看得到他,更难以接受的是我需要他的时候,他总是没空。 有一次,我不小心跌倒,痛到站不起来,忍痛打手机给他,得到的却是「我在开会,妳别吵我」的回应。我当下下定决心,要跟他分手。因为这件事让我对他一切的信任与好感通通破灭。 主词:我(主角) 原来我常被工作沖昏头,难道我的生命就只有工作吗?我还要这样度过未来的日子吗?如果我就这样卖给工作,到最后会是怎样的结果?我会错过多少人? 轻鬆书写马上试 纾解压力的方式很多,我们所分享的位移日记,可以让你试试透过「书写」,来和自己更贴近、使思绪沉澱、重新整理、整合自我,也有情绪宣洩与帮助自我觉察的功能。 如果你/妳正处在不知道如何宣洩说不出的苦,不妨尝试使用「我」、「你」、「他」不同人称,之后再转回「我」来叙述该事件。 最后,祝福你在多变的环境中,学会自我照顾,拥有正向健康的每一天!本文作者:彰化基督教医院社区健康促进中心
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